Understanding Cosmetic

Bài tập cơ vai và lưng

• Người tập ngồi trên một chiếc ghế, lưng thẳng và hai bàn chân để trên sàn.
• Từ từ nâng hai cánh tay lên ngang bằng vai tạo thành một góc 90 độ, sau đó hướng cánh tay lên trên.
• Đưa tay ra phía sau và xuống dưới để vận cơ bắp vai
• Giữ tư thế trong hai giây sau đó thả lỏng cơ thể và lặp lại với bên còn lại, tuyệt đối không ngả đầu về phía trước.
• Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần mỗi bên.

Bài tập cơ đầu, cơ đùi và mông

• Người bệnh nằm thăng lưng trên sàn, hai cánh tay đặt bên hông, từ từ gập đầu gối lên sao cho lòng bàn chân đặt trên sàn nhà.
• Thở ra kèm theo đó là siết chặt cơ bụng và cơ mông, cố gắng nâng phần hông lên càng cao càng tốt.
• Giữ tư thế trong 2 giây rồi thực hiện lại tư thế như ban đầu
• Nhẹ nhàng nâng hông lên, cố gắng toàn cơ thể tạo thành một đường thẳng
• Đứng và quay lưng lại với một cái ghế, hai chân mở rộng bằng hông.
• Ngồi xuống ghế một cách nhẹ nhàng và từ từ rồi gập đầu gối lại.
• Giữ cho đầu gối thẳng hàng với các ngón chân.
• Đứng dậy và lặp lại động tác từ 5 – 50 lần (tùy khả năng người bệnh)

Bài tập cơ bắp, cổ tay và vai

• Bài tập cho cơ bắp, cổ tay và vai
• Người bệnh đứng đối diện với tường, khoảng cách thích hợp nhất là 80cm
• Hai tay chống vào tường với độ cao bằng vai
• Tất cả trọng lượng cơ thể dồn vào hai vai
• Cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng, đồng thời người bệnh cố gắng thắt chặt cơ bụng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.

Thái cực quyền

• Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để bổ sung Phytoestrogen?